20 Schon vor dem Schlafen zur Ruhe kommen Wer einen hektischen Tag erlebt hat kann nur schwer von 100 Prozent Action auf den Schlafmodus herunterschalten Geben Sie sich und Ihrem Körper etwas Zeit um langsam herunterzufahren Das kann genauso gut eine Yoga Übung oder etwas autogenes Training sein wie ein ruhiges Musikstück Hauptsache Sie legen einen Abstand zwischen die Hektik des Tages und den heilsamen Schlaf Aufs Essen und Trinken achten Die alte Regel hat noch immer ihre Gültig keit Gehen Sie nicht mit vollem Magen ins Bett Der Grund liegt ganz einfach darin dass sonst Magen und Darm noch mit der Verdauung beschäftigt sind Und bei dieser Schwerstarbeit kommen auch Sie nicht zur Ruhe Als Faustregel sollte man die letzte Mahlzeit ca drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich genommen haben Und wenn man dafür zu spät nach Hause kommt oder noch ein wenig Appetit hat eher kleine Portionen essen und sich nicht für schwer verdauliche Lebensmittel wie Obst oder Vollkornbrot entscheiden Auch aufs richtige Trinken sollte man achten Gerade wenn Sie schlaf empfindlich sind sollten Sie am späten Nachmittag auf Kaffee Cola oder Schwarz tee verzichten Und die Dreistundenregel beim Essen gilt auch bei alkoholischen Getränken Diese erleichtern vielleicht das Einschlafen aber dafür wird man dann später öfter mal wach Hilfreich hingegen sind schlaffördernde Kräutertees oder die warme Tasse Milch mit Honig die wir noch aus unserer Kindheit kennen Auf die Temperatur kommt es an Tatsächlich schläft man nicht bei jeder Temperatur gleich gut Das Schlafzimmer sollte weder zu kalt noch zu warm sein Als ideal gelten ca 16 bis 18 C Und ganz wichtig frische Luft Gerade wenn Sie bei Steigern Sie Ihren Werbeerfolg Jetzt regionale Anzeige schalten 0211 310 53 100 ANZEIGE 135mm x 65mm Hier könnte Ihr eigener Text stehen Der Mediahaus Verlag bietet Ihnen die Mög lichkeit eigene redaktionelle Texte zu verfassen für noch mehr Wirkung

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